Analyse et programme de reprise de la course à pied

La reprise de la course à pied après une blessure doit être effectuée très progressivement, pour éviter les rechutes. Une phase de réentraînement est recommandée, supervisée par votre kinésithérapeute.

Quelles sont les blessures liées à la course à pied ?

Quasiment tous les muscles du corps sont sollicités lors de la course à pied, y compris ceux du tronc et des bras. La manière dont les muscles et les articulation sont sollicités diffèrent en fonction du type de course, selon qu’il s’agit d’un sprint (course de vitesse) ou d’une course de fond.

Blessures du genou

Les atteintes du genou sont fréquentes chez les personnes qui pratiquent le running. En effet, cette articulation subit d’importantes contraintes mécaniques lors de la course. D’où un certain nombre de lésions liées au surmenage, comme les tendinopathies, la bursite du genou, le syndrome de l’essuie-glace, ou encore le syndrome fémoro-patellaire.

Douleurs du bassin

Le bassin peut également souffrir d’une pratique intense de la course à pied. En effet, certains coureurs se plaignent de douleurs de la hanche, qui peuvent être d’origine musculaire ou nerveuse.

Maux de dos

Si la course à pied est déconseillée aux personnes souffrant de maux de dos, c’est parce que cette activité sollicite fortement la colonne vertébrale, en particulier dans sa partie basse (vertèbres lombaires). Si le running entraîne des maux de dos, ceux-ci doivent être diagnostiqués et traités aussitôt que possible.

Blessures de la cheville

La cheville est une articulation fragile, souvent instable, et très sujette aux blessures en course à pied. En effet, de nombreux coureurs se “tordent” la cheville, ce qui produit des entorses plus ou moins longues à traiter. La rupture du tendon d’Achille est une autre blessure possible, plus sévère.

Douleurs et blessures au pied

Enfin, le pied n’est pas épargné par les contraintes et les éventuels traumatismes liés à la course. Souvent, les douleurs du pied sont liées à un mauvais choix de chaussures, ou à la course sur un sol accidenté. Elles peuvent aussi résulter d’un déséquilibre. Les blessures du pied les plus courantes sont l’aponévrosite plantaire, la bursite, les métatarsalgies et l’enthésopathie.

La kinésithérapie dans le cadre d’une blessure liée à la course à pied

En cas de blessure, les coureurs consultent leur médecin traitant ou leur médecin du sport, qui prescrit généralement des examens d’imagerie. En découle un diagnostic qui permet d’entamer un traitement généralement médical, fondé sur la prescription d’antalgiques et d’une phase de repos. Ce traitement est complété par des séances de kinésithérapie, réalisées en cabinet. Ces séances permettent à la fois de traiter la pathologie, et de reprendre le sport progressivement, dans des conditions optimales.

Pour aller plus loin…

Analyse de la course

L’analyse de la course est un examen réalisé en kinésithérapie pour mieux comprendre les blessures du patient. Cet examen a lieu sur un tapis de course, et permet au kinésithérapeute de réaliser une étude approfondie des foulées du patient dans les 3 dimensions de l’espace. Sont notamment analysés :

• La tenue de course, le déroulé et la pose du pied
• L’équilibre sur appuis
• La chute du bassin et la tenue du dos
• La longueur de la foulée
• La verticalité du déplacement

En découlent des recommandations personnalisées pour optimiser la technique de course, de manière à compenser les points faibles du coureur. Grâce à cette analyse, les défauts biomécaniques peuvent être corrigés, et le kinésithérapeute peut également conseiller des exercices personnalisés pour corriger les déséquilibres. Bien sûr, ces recommandations sont adaptées au type de course pratiqué, ainsi qu’à l’intensité et au volume des entraînements.

Programme de reprise de la course à pied

Le programme de reprise est chapeauté par le kinésithérapeute du sport. Il s’agit d’un protocole détaillé et progressif, qui prend toujours en compte le délai de cicatrisation de la blessure. Ce programme établit les éléments suivants :

• L’adaptation de l’échauffement
• Des exercices ciblés
• Le temps de la course
• La fréquence de travail hebdomadaire ou quotidienne
• Un programme de renforcement musculaire pour prévenir les récidives

Si des douleurs se manifestent à nouveau lors du programme, le type ou l’intensité des exercices proposés sont modifiés en conséquence.