Mécanique des sauts et réceptions

Le saut est un mouvement complexe, qui sollicite toutes les articulations du membre inférieur : hanche, genou et chevilles. Pour les sportifs, l’optimisation de la mécanique des sauts permet à la fois de réduire le risque de blessure, et d’améliorer les performances.

Qu’est-ce que la mécanique des sauts ?

La mécanique ou biomécanique des sauts désigne l’analyse et la compréhension des forces qui entrent en jeu dans un saut. En fonction du sport pratiqué, le mécanisme du saut peut varier : par exemple, on ne saute pas de la même manière au handball, en gymnastique et en course à pied.

Cependant, un saut se décompose toujours en 4 phases : la préparation, l’impulsion, l’envol et la réception. Ces 4 phases sont étudiées avec précision pour identifier les faiblesses du sportif, le risque de blessure et les axes d’amélioration.

La mécanique de l’atterrissage

La réception présente également des constantes, quel que soit le type de saut pratiqué. Ces constantes concernent à la fois la phase de fin de l’envol, et l’impact au sol :

• A la toute fin de l’envol, juste avant la réception, les muscles des cuisses se contractent pour positionner le genou de manière optimale, c’est-à-dire dans une position minimalement compressive. Avoir un genou stable est indispensable pour bien sauter et limiter le risque de blessure.
• L’impact lui-même entraîne une flexion simultanée des hanches, des genoux et des chevilles. Lors de cette phase finale du saut, c’est surtout le genou qui absorbe le choc, en raison de sa position intermédiaire. S’il manque de stabilité, les blessures du genou, mais aussi de la hanche et de la cheville, sont à craindre.

Quelle est l’importance de la surface de réception ?

La qualité du sol est un paramètre important à prendre en compte dans toutes les disciplines sportives. En effet, le type de sol impacte fortement la mécanique des sauts et des réceptions. Ainsi, le sol rigide d’un gymnase ou d’une route n’entraîne pas de déformation lors de l’impact, contrairement à ce qui se passe sur sol souple (pelouse, tapis de réception).

En effet, la nature du sol modifie l’absorption et la transmission d’énergie, ce qui impacte directement l’appareil locomoteur (muscles, os, articulations). C’est pourquoi votre technique de saut doit toujours être adaptée à la surface sur laquelle vous pratiquez.

Quel est le rôle des chaussures dans la mécanique de saut ?

Un autre paramètre à prendre en compte est le choix de vos chaussures de sport. En effet, de bonnes chaussures permettent d’absorber l’énergie transmise par le sol au moment de l’impact. Ce point est essentiel pour une pratique aisée, et pour limiter les blessures.

C’est pourquoi il existe des chaussures spécifiques pour le running, le football, le basketball, la gymnastique…leurs caractéristiques s’adaptent à la fois au type de sol et aux mouvements réalisés. Pour bien choisir vos chaussures, l’idéal est de demander conseil à un professionnel. De manière générale, plus le sol est dur, plus les semelles doivent avoir un bon amorti. Certains sports requièrent aussi des chaussures à crampons, ou antidérapantes.

Questions fréquentes

Quels sont les risques liés au saut ?

L’atterrissage est un moment critique du saut. En effet, si la technique de saut n’est pas optimale, l’impact peut donner lieu à toutes sortes de blessures. Les blessures du genou sont les plus fréquentes, particulièrement les lésions ligamentaires (entorse, lésion du ligament croisé antérieur).

Les femmes sont plus touchées que les hommes par les blessures au genou, pour des raisons qui tiennent à leur morphologie. Les enfants et adolescents en pleine croissance sont également plus fragiles. Enfin, le risque de blessure est plus grand sur un sol irrégulier ou glissant, et en cas de mauvais choix de chaussures.