Aquamaternité : quels sont les bienfaits pour les mamans ?

En quoi consiste l’aquamaternité ?

L’aquamaternité est une discipline aquatique douce, réservée aux femmes enceintes. Chaque séance se compose d’exercices simples à réaliser, effectués en piscine sur des distances courtes. Les mouvements sont adaptés aux capacités physiques des participantes, ils sont donc non traumatisants, et effectués à un rythme modéré.

Lors d’un cours d’aquamaternité, sont travaillés aussi bien les jambes que le dos, le périnée, ou encore la respiration. Pour certains exercices, du matériel en mousse peut être utilisé (frites, planches). Cette activité à la fois physique et relaxante offre un complément agréable à la préparation à l’accouchement.

En somme, l’aquamaternité peut être considérée comme une activité hybride entre la natation et l’aquagym, adaptée aux caractéristiques et aux besoins spécifiques des femmes enceintes. Un cours dure généralement entre 45 minutes et 1 heure, et s’articule autour des axes de travail suivants :

• Echauffement musculaire
• Exercices de respiration
• Exercices musculaires des membres inférieurs et des membres supérieurs, parfois aidés d’accessoires
• Exercices visant la ceinture abdominale
• Etirements et relaxation

Quand se rendre à l’aquamaternité ?

Les cours d’aquagym prénatale sont indiqués pendant toute la durée de la grossesse. Cela dit, la majorité des femmes enceintes se tournent vers cette activité lorsque les premières gênes physiques apparaissent : douleurs dorsales, gêne au niveau de la poitrine, douleurs périnéales ou gêne au niveau du ventre…En général, ces troubles commencent à se manifester au début du deuxième trimestre de grossesse. Si votre état le permet, vous pouvez participer à ce cours jusqu’au terme.

Les femmes enceintes qui souhaitent participer à l’aquamaternité doivent impérativement obtenir l’aval de leur médecin, via un certificat médical. La visite médicale est indispensable pour écarter les éventuelles contre-indications (hypertension ou hypotension, fuites urinaires, insuffisance respiratoire, certaines affections dermatologiques…).

Quels sont les bienfaits de l’aquamaternité pour les mamans ?

Si l’aquamaternité est si populaire, c’est parce que ses bienfaits sont nombreux ! A commencer par le fait de maintenir une activité physique régulière, alors que la grande majorité des sports sont contre-indiqués lors de la grossesse. Le fait de se retrouver régulièrement en groupe est aussi très bénéfique sur le plan psychologique. et permet d’aborder la grossesse plus sereinement en se sentant moins seule.

Pratiquée dans l’eau, l’aquamaternité présente l’avantage de l’apesanteur : soulagé d’une part importante de son poids, le corps est plus mobile et plus libre, ce qui offre une sensation très agréable aux participantes.

Parmi les autres bienfaits de l’aquagym prénatale, on peut mentionner :

• L’effet drainant de l’eau, qui stimule la circulation sanguine et lymphatique au niveau des jambes
• La relaxation et l’amélioration du sommeil
• Le soulagement des douleurs de la femme enceinte (maux de dos, douleurs périnéales)
• L’amélioration du transit intestinal
• Une meilleure gestion du stress
• La diminution du risque de varices
• Une meilleure préparation à l’accouchement, grâce notamment aux exercices de respiration

La plupart de ces bienfaits peuvent être constatés dès le premier cours !

Quelle est la fréquence idéale pour des séances d’aquamaternité ?

Certaines participantes choisissent d’assister à plusieurs cours par semaine, tandis que d’autres se contentent d’une séance hebdomadaire. On recommande généralement de participer à un cours d’aquamaternité par semaine, pour en ressentir les bienfaits de manière constante.